Todos los a\u00f1os, en enero, millones de personas hacen prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo con entusiasmo, rebosantes de esperanza y determinaci\u00f3n, s\u00f3lo para ver c\u00f3mo esos objetivos bienintencionados se desvanecen en febrero. Los estudios demuestran que casi el 80% de los prop\u00f3sitos fracasan en los primeros meses, y muchas personas abandonan sus compromisos de salud y forma f\u00edsica antes de que puedan convertirse en cambios duraderos. El ciclo de fijarse objetivos ambiciosos y volver r\u00e1pidamente a los viejos h\u00e1bitos es tan com\u00fan que se ha convertido en un chiste familiar, que hace que muchos se sientan frustrados y desanimados. <\/p>\n
El Dr. Daren Wu, m\u00e9dico jefe de Open Door Family Centro Medico, sabe que los cambios sostenibles en la salud pueden cambiar realmente la vida. Comparte estas ideas sobre los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo que van m\u00e1s all\u00e1 de los meros deseos y se adentran en el terreno del bienestar real y alcanzable dando peque\u00f1os pasos: <\/p>\n
Control del peso. <\/strong> Sin falta, la p\u00e9rdida de peso es uno de los tres principales prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo cada a\u00f1o. Pero es importante darse cuenta de que no existe el peso perfecto. Tener un peso saludable no tiene por qu\u00e9 ser complicado, pero s\u00ed requiere un plan. Hablar con un dietista o un m\u00e9dico puede ayudarte a comprender cu\u00e1l ser\u00eda un peso saludable para ti. Y ser m\u00e1s consciente de tus h\u00e1bitos alimentarios, combinado con moverte m\u00e1s y dormir lo suficiente, suele conducir a una p\u00e9rdida de peso saludable a lo largo del a\u00f1o. Estos sencillos pasos ayudan a evitar la trampa de las expectativas poco realistas y las dietas yo-yo. <\/p>\n Ejercicio y movimiento.<\/strong> Cada enero, los gimnasios se llenan de gente ansiosa por ponerse en forma, pero en febrero la mayor\u00eda de esas multitudes desaparecen. La buena noticia es que para estar m\u00e1s sano no hace falta ser socio de un gimnasio caro ni seguir una rutina de ejercicios complicada. El movimiento es la forma m\u00e1s poderosa de mejorar tu salud, y puede ser sencillo y accesible. La clave est\u00e1 en encontrar formas de moverte que se adapten a tu vida. Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor. Da un peque\u00f1o paseo durante la pausa para comer. Baila en el sal\u00f3n de tu casa. Haz ejercicios r\u00e1pidos con el peso del cuerpo en casa o incluso en tu lugar de trabajo. Lo m\u00e1s importante no es cu\u00e1nto tiempo haces ejercicio, sino que realmente lo hagas. \u00bfNo encuentras 15 minutos? Prueba con 10. \u00bfNo puedes hacer 10? Haz 5. Algo siempre es mejor que nada. El objetivo es convertir el movimiento en una parte habitual de tu rutina diaria, no en una tarea temida. Empieza poco a poco, s\u00e9 constante y gana impulso gradualmente. <\/p>\n Alimentaci\u00f3n sana.<\/strong> En Open Door, los m\u00e9dicos creen que \u00abla comida es medicina\u00bb, es decir, que lo que comes y cu\u00e1nto comes es realmente importante. S\u00e9 consciente. <\/strong>Antes de comer, haz una pausa y preg\u00fantate: \u00ab\u00bfTengo realmente hambre o estoy comiendo por otra raz\u00f3n?\u00bb. Cuando comas, haz que sea una experiencia deliberada. Disfruta de los sabores, texturas y colores de tu comida. Come despacio, mastica bien y evita distracciones como el tel\u00e9fono o la televisi\u00f3n. <\/strong>El objetivo es comer por nutrici\u00f3n y placer, no por costumbre o emoci\u00f3n. Este a\u00f1o, haz que la alimentaci\u00f3n consciente deje de ser un prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo para convertirse en un h\u00e1bito duradero que transforme tu relaci\u00f3n con la comida y nutra tu cuerpo y tu mente. <\/p>\n Reduce el estr\u00e9s. <\/strong>El estr\u00e9s es un problema de salud com\u00fan, por lo que reducirlo es un prop\u00f3sito popular de A\u00f1o Nuevo. La buena noticia es que controlar el estr\u00e9s no tiene por qu\u00e9 ser complicado ni caro. Prueba el m\u00e9todo 4-7-8 -o respiraci\u00f3n en caja- inspirando por la nariz durante 4 segundos, aguantando la respiraci\u00f3n durante 7 segundos y espirando con fuerza por la boca durante 8 segundos. Los ejercicios de respiraci\u00f3n de este tipo s\u00f3lo llevan unos minutos y pueden calmar r\u00e1pidamente tu mente. Centrarte en estar presente en el momento en lugar de pensar en el pasado o preocuparte por el futuro tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s. Otras peque\u00f1as acciones que pueden marcar una gran diferencia: dar un breve paseo, hacer algunos estiramientos r\u00e1pidos en tu escritorio, o simplemente hacer una pausa para respirar hondo unas cuantas veces. El factor m\u00e1s importante para crear un h\u00e1bito saludable es encontrar un m\u00e9todo que encaje f\u00e1cilmente en tu rutina diaria y practicarlo con constancia a lo largo del tiempo. <\/p>\n Deja de fumar.<\/strong> Dejar el tabaco o el vapeo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Aunque lo ideal es no empezar nunca, nunca es demasiado tarde para dejar o reducir tu h\u00e1bito. La buena noticia es que tu cuerpo empieza a curarse r\u00e1pidamente cuando dejas de fumar. Incluso reducir el n\u00famero de cigarrillos que fumas al d\u00eda puede mejorar tu salud y encaminarte hacia el abandono total. Si te resulta dif\u00edcil dejar de fumar por ti mismo, considera la posibilidad de apuntarte a una clase para dejar de fumar. Estos grupos de apoyo pueden proporcionarte la orientaci\u00f3n y la motivaci\u00f3n que necesitas para convertir tu prop\u00f3sito en un h\u00e1bito. <\/p>\n Duerme las horas adecuadas.<\/strong> En la \u00faltima d\u00e9cada, hemos llegado a comprender mejor la importancia del sue\u00f1o. Aunque faltar de vez en cuando al descanso nocturno es habitual, la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede ser perjudicial. Adem\u00e1s de causar irritabilidad y fatiga al d\u00eda siguiente, el sue\u00f1o insuficiente est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de trastornos mentales, obesidad e incluso un aumento de la mortalidad por todas las causas. <\/strong>Para crear una buena rutina de sue\u00f1o, empieza por fijar una hora constante para acostarte y levantarte cada d\u00eda, lo que ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo. Establece una rutina relajante antes de dormir, como leer o meditar, para indicar a tu cerebro que es hora de relajarse. Limita el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul de tel\u00e9fonos y ordenadores puede interferir en tu ciclo de sue\u00f1o. Ten cuidado con la cafe\u00edna y el alcohol, ya que ambos pueden alterar tu capacidad para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido; evita consumirlos en las horas previas a acostarte. Por \u00faltimo, optimiza tu entorno de sue\u00f1o manteniendo tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y considera la posibilidad de utilizar tapones para los o\u00eddos o un antifaz si es necesario. <\/p>\n Mejorar el equilibrio entre trabajo y vida personal. <\/strong> Como sociedad, realmente podemos beneficiarnos de tener un enfoque m\u00e1s equilibrado del trabajo y la vida. Independientemente de lo estimulante o satisfactorio que sea tu trabajo, \u00a1t\u00fa eres mucho m\u00e1s que tu trabajo! Pasar tiempo de calidad con la familia, los buenos amigos y encontrar un fundamento en la espiritualidad (que es diferente de ser religioso, aunque ser religioso puede ser una poderosa expresi\u00f3n de espiritualidad) son los otros \u00e1mbitos importantes de la vida. Y no olvides que a menudo podemos hacer que nuestro tiempo en el trabajo sea m\u00e1s significativo y satisfactorio, lo que contribuye a mejorar nuestra sensaci\u00f3n de bienestar. Comprometerse con los compa\u00f1eros, los clientes y los consumidores -y enorgullecerse del trabajo que haces, independientemente del trabajo al que te dediques- puede ayudar a cualquiera a adoptar una relaci\u00f3n m\u00e1s sana con sus responsabilidades laborales. <\/p>\n Seg\u00fan el Dr. Wu, convertir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo en h\u00e1bitos duraderos y saludables no requiere hacer cambios dr\u00e1sticos en la vida que sean dif\u00edciles de mantener en el tiempo. A menudo, son los cambios peque\u00f1os y sostenibles los que tienen mayor impacto. Si te centras en uno o dos ajustes manejables -como dar prioridad al sue\u00f1o o incorporar una breve sesi\u00f3n diaria de ejercicio-, puedes ser constante y progresar gradualmente. Se trata de hacer peque\u00f1as mejoras realistas que encajen en tu vida, en lugar de abrumarte con grandes objetivos inalcanzables. Con paciencia y persistencia, estos peque\u00f1os cambios pueden producir resultados duraderos y positivos para tu salud y bienestar. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos los a\u00f1os, en enero, millones de personas hacen prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo con entusiasmo, rebosantes de esperanza y determinaci\u00f3n, s\u00f3lo para ver c\u00f3mo esos objetivos bienintencionados se desvanecen en febrero. 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